Doomscrolling: im Sog der schlechten Nachrichten

Worum es geht

Gemeint ist dieses Sich-Festscrollen, wenn man allein ist: Man füttert sich mit einem Strom aus schlechten Nachrichten, Drama und aufwühlenden Clips, von denen man nicht wegschauen kann – und eine Stunde später fühlt man sich ängstlich, ausgelaugt und irgendwie schlechter, macht aber trotzdem weiter. Dieses zwanghafte Scrollen durch Negatives hat sogar einen eigenen Namen bekommen: Doomscrolling.

Wie verbreitet ist das?

Verbreitet und zunehmend. Doomscrolling ist mittlerweile so weit verbreitet, dass es in größeren Untersuchungen erforscht wird – und Auswertungen bringen es mit schlechterem Wohlbefinden in Verbindung. Auch die WHO Europa weist darauf hin, dass intensives, passives Scrollen mit geringerem Wohlbefinden bei Jugendlichen einhergeht. Das zwanghafte Negativ-Scrollen ist eine anerkannte moderne Falle – euer Kind ist damit nicht allein.

Woran man es merkt

Es gibt ein paar Anzeichen, dass aus Scrollen Doomscrolling geworden ist:

• Je länger das Scrollen dauert, desto schlechter fühlt man sich – aber aufhören gelingt trotzdem nicht.
• Man sucht aktiv nach belastenden oder aufwühlenden Inhalten.
• Am Ende bleibt ein Gefühl von Angst, Erschöpfung oder dass die Welt unsicher sei.

Über den Punkt hinaus zu scrollen, an dem es noch guttut, ist das eigentliche Signal.

Was es mit einem macht

Doomscrolling erhöht die psychische Anspannung und wird mit geringerer Lebenszufriedenheit, mehr Angst und einem dauerhaften Unbehagen in Verbindung gebracht. Der Körper bleibt in einer Art leiser Daueralarmbereitschaft – ein anhaltender Stresszustand auf niedrigem Niveau, der nicht zur Ruhe kommt. Das ist anstrengend, auch wenn man äußerlich nur ruhig auf dem Sofa sitzt.

Warum es so schwer ist

Das Gehirn ist darauf ausgelegt, nach Gefahren Ausschau zu halten – und der Feed liefert einen endlosen Nachschub davon. Doomscrolling kapert damit einen uralten Überlebensinstinkt. Dazu kommt: Eine gedrückte Stimmung lässt einen gezielt nach Inhalten suchen, die dazu passen – und vertieft so den Sog. Das ist kein Willensproblem, sondern ein sehr menschlicher Reflex, der hier ausgenutzt wird.

Was wirklich hilft

Nicht das Gerät einkassieren, sondern den Sog gezielt durchbrechen und die Inhalte verändern. Was sich bewährt:

• Den Sog körperlich unterbrechen: Wenn das „schlechter, aber kann nicht aufhören“-Gefühl auftaucht, aufstehen, den Raum oder die Tätigkeit wechseln.
• Zeitlimits für die Apps setzen, in denen das Scrollen am ehesten kippt.
• Den Feed kuratieren: Accounts stummschalten, die zuverlässig ein schlechtes Gefühl machen.
• Bewusst auch andere Inhalte hineinholen, statt nur dem Negativen zu folgen.
• Anerkennen, wie stark der Sog ist – das nimmt den Druck und macht das Gegensteuern leichter.

Warum das funktioniert

Doomscrolling ist eine Art Trance, in die man hineinrutscht – ein körperliches Unterbrechen (aufstehen, sich bewegen) löst sie zuverlässiger als der bloße Vorsatz „jetzt aufhören“. Und wer die Inhalte kuratiert, schneidet den Nachschub an Bedrohlichem ab, nach dem das Gehirn nicht anders kann als zu suchen – so trocknet die Schleife an ihrer Quelle aus. Entscheidend ist das Wie: Was Jugendliche selbst mitentscheiden, tragen sie mit.

Worüber es sich zu reden lohnt

Startet nicht mit einem Vorwurf, sondern mit einer ehrlichen Frage – in einem ruhigen Moment:

• „Wie fühlst du dich eigentlich, nachdem du länger am Handy warst – besser oder schlechter?“
• „Gibt es Accounts, die dich runterziehen – wollen wir die mal stummschalten?“
• „Was würde dir helfen, aus so einem Scroll-Loch wieder rauszukommen?“

Genau hier setzt Digital Mastery an: Beide Seiten bewerten denselben Alltag und sehen, wo das Handy wirklich zum Thema wird – als faire Grundlage für ein Gespräch auf Augenhöhe statt für den nächsten Streit.